過ごしやすい季節になりました。体重管理をしませんか?

2023年 4月 27日 木曜日

4月に入り、暖かい日が増えてきました🌸

薄着で外出をする機会も増え、冬にあまり気にならなかった
「体重」が気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

冬は、寒さから身を守るために体脂肪を溜め込みやすく痩せにくいです。
また、クリスマスや年末年始の食生活の乱れや、
肌の露出が少ないため体重をそこまで気にせずに過ごせるなど、
太りやすい要因が多い季節です。

過ごしやすい春は、冬に比べて体重管理をしやすいです。
今から体重管理を行って、冬に溜め込んだ体脂肪を少しずつ減らせると良いですね♪

 

体重を1㎏減らすには?

「摂取エネルギー」より「消費エネルギー」が上回ることで
体重の減少に繋がります。
脂肪は1gあたり9kcalであり、1kgあたり9,000kcalになります。
しかし、脂肪の20%は水分やその他の成分で構成されているため、
実際の体脂肪は1㎏あたり7,200kcal(9,000kcal×0.8%)になります。

毎日240kcalのエネルギーを削減すると、約1ヶ月で体脂肪1㎏を減らすことができます。(7,200kcal÷240kcal=30日)

 

240kcalに相当する食品

ビール350mL缶×1.7本    まんじゅう小2個(95g)
(620mL)

      茶饅頭のイラスト

 

カレーパン0.7個(85g) バニラアイス0.7個分(140g)

いらすとやcurrypan  カップのアイスクリームのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

参考:日本食品標準成分表

 

約240kcalに相当する運動 ※体重60㎏の場合

ウォーキング80分     水中ウォーキング(中等度)50分
(普通の速さで歩く67m/分)

無料イラスト かわいいフリー素材集: 掃除機をかける女性のイラストお風呂掃除をする業者のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

参考:健康づくりのための身体活動基準2013

 

ミニ知識「あと一口」を控えよう♪選択した画像 サーモン いらすと や 寿司 210028 - Nyohkikabegamikw4j

ご飯1口分(約20g、お寿司のシャリ1個分)を
減らすと、約30kcal削減できます!

いつも口にしている嗜好品を少し減らしたり、
日常生活に取り入れやすい運動を行ったり、
自分のペースで体重管理を行いましょう!
メディカルコミュニケーター
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