EPファーマライン　ほのぼの食ライフ

4月に入り、暖かい日が増えてきました🌸

薄着で外出をする機会も増え、冬にあまり気にならなかった
「体重」が気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

冬は、寒さから身を守るために体脂肪を溜め込みやすく痩せにくいです。
また、クリスマスや年末年始の食生活の乱れや、
肌の露出が少ないため体重をそこまで気にせずに過ごせるなど、
太りやすい要因が多い季節です。

過ごしやすい春は、冬に比べて体重管理をしやすいです。
今から体重管理を行って、冬に溜め込んだ体脂肪を少しずつ減らせると良いですね♪

体重を1㎏減らすには？

「摂取エネルギー」より「消費エネルギー」が上回ることで
体重の減少に繋がります。
脂肪は1gあたり9kcalであり、1kgあたり9,000kcalになります。
しかし、脂肪の20％は水分やその他の成分で構成されているため、
実際の体脂肪は1㎏あたり7,200kcal（9,000kcal×0.8％）になります。

毎日240kcalのエネルギーを削減すると、約1ヶ月で体脂肪1㎏を減らすことができます。（7,200kcal÷240kcal＝30日）

240kcalに相当する食品

ビール350ｍL缶×1.7本 　　　まんじゅう小2個（95g）
(620mL）

　　　　　　

カレーパン0.7個（85g）　バニラアイス0.7個分（140g）

参考：日本食品標準成分表

約240kcalに相当する運動　※体重60㎏の場合

ウォーキング80分　　　　　水中ウォーキング（中等度）50分
（普通の速さで歩く67m/分）

参考：健康づくりのための身体活動基準2013

ミニ知識「あと一口」を控えよう♪

ご飯1口分（約20ｇ、お寿司のシャリ1個分）を
減らすと、約30kcal削減できます！