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ホームパーティー♪♪

2010年 6月 9日 水曜日

みなさま はじめましてshineせぇですカエルbyebye

日に日に暑くなり、夏が近づいてきたぁ!! という感じですねさんの絵文字

これからの時期、気をつけなければいけないのが熱中症。
まだ身体が暑さに慣れていないため、急に暑くなった日には注意が必要です。

汗をかくと水分とともにナトリウムも失われます。
夏場、特に汗をたくさんかく時の水分補給としては、ナトリウムを含む スポーツドリンク 経口補水液 がオススメです{name} by {username}
こまめな水分補給を行い、熱中症を予防しましょう。

さて私事ですが…最近結婚しまして、友達から結婚祝いに圧力鍋をもらいました{name} by {username}
なので、その圧力鍋を使った料理で ホームパーティーさんの絵文字を開催{name} by {username}
  
女4人でガールズトークheart04お昼から始めたのに気がつけば真っ暗ほしぞら
時間がたつのはあっという間でした。
 DSC00304  
    
   メニューは
      ホットサンド
       ビーフシチュー
       サラダ
       ピクルス       などなど
     
     
     
 20100307122501
   
    
   ホットサンドはミッキーの模様です{name} by {username}

完全に食べ過ぎた感がありましたが、実際どの位のエネルギーだったのか計算してみましたひらめき by yuupan.
 
   ざっと計算して1人分は・・・ 1150kcal

さらに、このあとデザート 350kcal  {name} by {username}  (プリン&紅茶のシフォンケーキ&リンゴのコンポートの盛り合わせ) も食べたので・・・

   トータルで  1500kcal  を摂取したようです。

目を疑いたくなる数字ですね{name} by {username}

では20歳代女性の必要エネルギー量ってどのくらいかご存知ですか{name} by {username}
 
それは『食事摂取基準』の中に示されています。
『食事摂取基準』・・・初めて聞いた方もいるかもしれませんが、栄養士なら知ってて当然。
 
簡単に言うと、それぞれの栄養素がどれ位必要か、どれ位摂りすぎたら問題あるか等の基準を示したものです。

 
07292010image_img
この『食事摂取基準』は5年に1度改訂されるんです。
今年はちょうどその改訂の年。
 
『日本人の食事摂取基準(2010年版)』
として厚生労働省から発表されました。
 
今回の改訂では大きな変更はありませんが、管理栄養士として、NRとして、新しい情報についていくためにただ今必死に勉強中ですsweat01 

 
話を元に戻しまして、食事摂取基準の中の20歳代女性のエネルギー必要量を見てみると・・・

   1950kcal/日

ホームパーティーの時には、1食で1日分に近いエネルギーを摂取してしまったようです{name} by {username}
こんな生活を毎日続けていたら、完全に太りますよねwobbly

ですが食事摂取基準に示されている 『1950kcal』 は毎日必ず1950kcal摂取しなければいけないというものではなく、 だいたい1ヶ月間の平均がその値に近づくように 摂取しましょうというものなんです。
(毎日1950kcalきっちり摂取できればそれに越したことはないですが・・・)

時には食べ過ぎてしまうこともあるかと思いますが、 食べ過ぎたと感じたら、
その後の食事をちょっと控える
といったように調整することが大切です。
(もちろん食べ過ぎないよう気をつけることも重要です{name} by {username}

しかし、適量を食べるというのはなかなか難しいですね。
メディカルラインでは、食品メーカー様から利用者向けサービスの一環として痩せたいのに痩せられない方のサポート、ダイエット相談業務も請け負っています。
コールセンターではお客様のダイエットサポートのために、親身に相談にのっている栄養士の声が聞こえてきます{name} by {username}

無題ただ、エネルギーばかりを気にして過度に食事を控えると、ビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素が不足してしまいます{name} by {username}
 
あくまでバランスよく食べることが大切ですね{name} by {username}
 
完璧な食材はありません。
色々な種類の食材を組み合わせて食べるよう心がけましょう{name} by {username}