EPファーマライン　ほのぼの食ライフ

はじめまして　ツボです。秋も深まり寒くなってきましたね。皆様いかがお過ごしでしょうか。

毎年この時期に差し掛かると寒いのが嫌いなため、厚着をして出不精になり心も体も縮こまっていました。

でも、今年は違います！

ウォーキングを日課として、もうすぐウォーキング歴1年になります。良く歩くようになり、時間があれば歩きに出掛けようと思うようになり、歩くことに対する意識が変わってきました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（写真は休日のウォーキングコースです。）

きっかけは、『運動不足を感じ何かしないと！』といたって普通の動機から、通勤時の歩数が少しでも多くなればいいな～♪という軽い気持ちでスタート。

早速、万歩計を購入（道具をそろえるとやる気がでます！）

日常どのくらい歩いているのか測定してみると４０００歩以下/日がほとんどでした。もう少しあるのではという期待は裏切られました・・・

まずは、

★駅のエスカレーター、職場のエレベーターは極力使わず階段を使用（オフィスは８階で下りは楽なんですが昇りは辛い・・・が時間の許す限り歩きます！）

★気晴らしに昼休みは食後の散歩１５分くらいぶらつく

１０分で約１０００歩が目安なので参考に！　短時間で１０００歩プラスできたら十分ですね。

通勤時や昼休みなどは時間が限られているので必然的に早歩きになります。

早歩きをするだけでさらに嬉しいことがあります。普通速度での徒歩と比較して、早歩きは消費カロリーがちょっぴり多くなります。

たとえば、６０kgの人が１０分間　普通歩行したときは・・・２１Kcal　早歩きでは・・・３２Kcal　の消費カロリーです。

わずか約１０Kcalの差ですが３０分歩いた場合は普通歩行・・・６３Kcal　早歩き・・・９５Kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当たり前ですが３倍の消費カロリー差が出ることになります。　　　　　　　　　　　　　　　　

『健康づくりのための運動指針2006』参照http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf

３０分の早歩きで約１００Kcalですから　やっと　お煎餅１/２枚が消費できるカロリーになります。　

消費量を見てしまうと、なんと少ない消費量・・・と思ってしまいますが、毎日動く習慣を付けると徐々に筋肉がついてエネルギーを消費しやすい身体になります。

つまり　消費しやすい身体　＝　多く食べても太りにくい身体　になるんですね。

当社では特定保健指導やダイエット相談を実施しています。ウォーキングをされ、活動量を増やされた方がダイエットに成功し、綺麗に痩せていらっしゃいます。

ツボも感化され、わずかな積み重ねですが毎日８０００歩前後になるようになりました。

最近は２～３日/週は１００００歩の日を設けています。夕食後や休日は自宅周りの散策を兼ねて良く歩いています。

写真は近所の散歩ルートです。　（モグラがいるのでしょうか？？？こんな発見もちょっぴり嬉しいもの）

これからも１００００歩/日を目指してがんばろうと思います！！