EPファーマライン　ほのぼの食ライフ

12月に入り、あっという間に2023年も締めくくりですね！
年末年始はクリスマスやお正月とイベントが盛りだくさん。

 

おいしいものを食べる機会が多く、年明けは食べ過ぎで太ってしまっていた…という方も多いのでは？

 

食べ過ぎ・飲み過ぎによる健康への悪影響とは？

・体重増加

・胃もたれ

・睡眠の質の低下

・集中力の低下

・イライラ

 

★そこで、食べ過ぎ・飲み過ぎないよう注意するべきポイントをご紹介いたします！

 

①お雑煮のお餅は2個まで！

 

②おせち料理は少量ずつ！

 

 

③お酒はほろ酔い程度に！

 

１日の摂取目安量は？

ビール　 （アルコール度数5％）         500ml缶1本分	日本酒　 （アルコール度数15％）         1合（180ml）	ウィスキー　 （アルコール度数40％）         ダブル1杯（60ml）
焼酎　 （アルコール度数25％）       グラス1/2杯（100ml）	ワイン　 （アルコール度数12％）       グラス2杯（200ml）	チューハイ　 （アルコール度数40％）       350ml缶1本分

お酒は「エンプティカロリー」と呼ばれており、カロリーはありますが、栄養成分はほとんど含まれません。適度な量のたんぱく質や糖質、野菜をバランスよく食べながら、お酒を楽しむようにしましょう。

冷奴や枝豆、お刺身やあぶら身の少ないお肉、ゆでたり蒸したりした野菜など、カロリーを抑えた料理がおすすめです。
ウィスキーなど、度数の高いお酒は、水割りや炭酸水で割って薄めて飲むと、体への負担を減らすことができます。

 

★ここで豆知識！

～「ちゃんぽん」ってなに？～

「ちゃんぽん」といっても、お酒の席のちゃんぽんは、おいしい麺料理のことではなく、１回の酒席で様々な種類のお酒を飲むことを指します。

例えば、１杯目はビール、２杯目はレモンサワー、３杯目は日本酒、４杯目はウィスキー…など。違う種類のお酒を飲むため、飽きにくいのですが、アルコール度数やサイズが異なるお酒を飲んでしまうため、自分の限度以上に飲んでしまう場合も多く、悪酔いしやすいと言われています。
特に、年末年始はいろいろな種類のお酒を飲む機会も多いかも？「ちゃんぽん」には注意してください！

 

年末年始の食生活を見直して、
良い新年を迎えましょう！