EPファーマライン　ほのぼの食ライフ

寒い日が続いていますね
風邪やインフルエンザが流行していますが、みなさんは大丈夫でしょうか

私はスキーが趣味なので、冬は体調を崩している暇がありません･･･
休みの度に湯沢へ出かけ、スキーを楽しんでいます。
ただ、1月中旬の寒波の時、スキー場の気温はマイナス12℃
スキーウエアを着ていても、カイロをいくつも貼っていても、身体の芯から冷え切っていました。
もうスキーなんて嫌だと思いましたが、翌週には天候も少し回復し、
冬の醍醐味を楽しんでいます

　
　　
　
　← 天気がいいと山の上からの
 　  　 眺めは最高です　
　
　
　
　
　
　　　　
　

　　　
　
　　　  　　　　　　　　　　　　
 　　　　でも最近は天気に恵まれずこんな日が多いです→
　
　
　　　
　
さて、今回は風邪やインフルエンザの時の水分の摂り方 についてお話します。
私たちの業務では、水分補給に関するお問い合わせを受けることもあります。
栄養士には「栄養」のことだけでなく、「水分補給」についての知識も必要なんです

　
風邪やインフルエンザで発熱している時･･･
いつもより体温が高い時は、それだけ汗として身体からたくさんの水分が
失われているということなんですね。

汗はただの水ではなく、その中にナトリウム等の電解質も多く含んでいます。
体温が1℃上がると、発汗により約200mLの水分と約0.5gの塩分が失われます。
そのため、ただの水を補給しただけでは、失われたものを補うことができません

水だけを補給していると、体液が薄まることで排尿が起こり、脱水が進行してしまいます。
発熱している時は、失われている電解質も一緒に補給する必要があります。

よく「風邪の時にはスポーツドリンクを」という話を聞きますが、
スポーツドリンクの中には、ナトリウムが少ないものもあるため注意が必要です。　　　　　
　　　　
特に高熱の時には、より電解質の多い飲料を
選択しなければなりません。
 
そこでお勧めなのが、経口補水液
最近は薬局やドラッグストアでもよく見かけるようになりましたが、
電解質を多く含み脱水の時に適した飲料です。
　　
水分の吸収にはナトリウムと糖質の両方が必要ですが、
速やかに水分が吸収されるためのナトリウムと糖質の比率というものが決まっています。
経口補水液はその比率に従って最も速やかに水分が吸収できるよう調整されています

糖分の多いスポーツドリンクは、運動時のエネルギー補給を目的とした時や
日常の水分補給には適していますが、高熱等の時にはあまり適していません。
糖分が多すぎる飲料は吸収が遅くなってしまいます。

　発熱している時は電解質を十分に含むもので水分補給を行い、
　脱水に気をつけることが大切です
　
　その前に、普段から手洗い、うがい、マスク等、
　風邪をひかないように注意することも大切ですね。
　十分な栄養と早めの休養で、抵抗力のある身体を作りましょう

お正月はゆっくりできましたか？
それとも忙しかったでしょうか？
今週、仕事が始まる方がほとんどだと思いますが
生活リズムが整わず、体調を崩されること多いのがこの時期ですね。
（ぼちぼち、花粉症の方もちらほら・・・）

今回は風邪ひき始めに向くアロマのお話をしたいと思います。

アロマオイルは花や実、葉や樹脂などから抽出されるオイルです。
オイルの中には色々な作用を持つ成分が含まれており、
リラックスや空気の清浄、気分転換などの目的で使用されます。
風邪の引き始めの症状は人によって異なりますので
症状別にお話をさせていただきます。

　　 鼻が詰まって苦しい時は　（＞＜）ぐずん、ぐずん
　 　ペパーミントのオイルををティッシュやハンカチに
　　 2～3滴しみこませゆっくり吸ってみましょう。
　　 鼻通りが良くなりますが、刺激が強いオイルなので
　 　あまり勢いよく嗅がないでください！
　　 香りが薄くなったら追加してもOKです♪

喉の痛みがあるときはユーカリやティーツリーを
洗面器や大きめのマグカップ（どんぶりでも可）に熱めのお湯を入れてオイルを2～3滴、
蒸気とともにゆっくり吸ってみてください。
特にユーカリの香りの成分には痰を出しやすくする作用があるそうです。
（そー言えば、飴でユーカリ入りってありましたよね。私は好きでしたが今もあるんでしょうか・・・？）

激しい咳があるときは吸う動作は苦しく、咳を誘発しますので
その場合はキャリアオイルで薄め胸をマッサージをする方法がお勧めです。
（キャリアオイルとは濃度の高いアロマオイルを薄めるための植物油で
　ホホバオイルや種子油になります。マッサージ部位や目的によって使い分けることが多いです）

寒気があるときは、足湯がお勧めです。
バケツにお湯（40～45度程度、好みの温度で大丈夫）を入れ
ジュニパーベリーのオイル数滴たらして足をじっくり温めてください。
お湯が冷めたら終了してくださいね。
（ジュニパーベリーとはお酒のジンの香り付けに使われる杜松の実のオイルです）

皆さんが良く知っている↓ラベンダーは　　　　　　　

この場合どれにでも使えますのでお手元に1本あると便利だと思います。
（入浴時にも使えますし、寝つきをよくするのにも向いています）

色々、お話させていただきましたが
香りはあくまでも健康をサポートするものであることを忘れないでください。
（比較的少ないのですが）人によっては使えない場合もあります。
また多く使えばいいものではなく、1回の使用する量は数滴になります。
（オイルの種類によっては刺激が強くて、逆効果になる恐れがあります）

このような方法が間に合わず、ひどくなってしまった風邪には
きちんとした対応が必要になります。

しっかり休養して、熱があるときは水分も摂ってくださいね。
水分摂取は電解質も一緒にです！！！

はじめまして　ツボです。秋も深まり寒くなってきましたね。皆様いかがお過ごしでしょうか。

毎年この時期に差し掛かると寒いのが嫌いなため、厚着をして出不精になり心も体も縮こまっていました。

でも、今年は違います！

ウォーキングを日課として、もうすぐウォーキング歴1年になります。良く歩くようになり、時間があれば歩きに出掛けようと思うようになり、歩くことに対する意識が変わってきました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（写真は休日のウォーキングコースです。）

きっかけは、『運動不足を感じ何かしないと！』といたって普通の動機から、通勤時の歩数が少しでも多くなればいいな～♪という軽い気持ちでスタート。

早速、万歩計を購入（道具をそろえるとやる気がでます！）

日常どのくらい歩いているのか測定してみると４０００歩以下/日がほとんどでした。もう少しあるのではという期待は裏切られました・・・

まずは、

★駅のエスカレーター、職場のエレベーターは極力使わず階段を使用（オフィスは８階で下りは楽なんですが昇りは辛い・・・が時間の許す限り歩きます！）

★気晴らしに昼休みは食後の散歩１５分くらいぶらつく

１０分で約１０００歩が目安なので参考に！　短時間で１０００歩プラスできたら十分ですね。

通勤時や昼休みなどは時間が限られているので必然的に早歩きになります。

早歩きをするだけでさらに嬉しいことがあります。普通速度での徒歩と比較して、早歩きは消費カロリーがちょっぴり多くなります。

たとえば、６０kgの人が１０分間　普通歩行したときは・・・２１Kcal　早歩きでは・・・３２Kcal　の消費カロリーです。

わずか約１０Kcalの差ですが３０分歩いた場合は普通歩行・・・６３Kcal　早歩き・・・９５Kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当たり前ですが３倍の消費カロリー差が出ることになります。　　　　　　　　　　　　　　　　

『健康づくりのための運動指針2006』参照http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf

３０分の早歩きで約１００Kcalですから　やっと　お煎餅１/２枚が消費できるカロリーになります。　

消費量を見てしまうと、なんと少ない消費量・・・と思ってしまいますが、毎日動く習慣を付けると徐々に筋肉がついてエネルギーを消費しやすい身体になります。

つまり　消費しやすい身体　＝　多く食べても太りにくい身体　になるんですね。

当社では特定保健指導やダイエット相談を実施しています。ウォーキングをされ、活動量を増やされた方がダイエットに成功し、綺麗に痩せていらっしゃいます。

ツボも感化され、わずかな積み重ねですが毎日８０００歩前後になるようになりました。

最近は２～３日/週は１００００歩の日を設けています。夕食後や休日は自宅周りの散策を兼ねて良く歩いています。

写真は近所の散歩ルートです。　（モグラがいるのでしょうか？？？こんな発見もちょっぴり嬉しいもの）

これからも１００００歩/日を目指してがんばろうと思います！！